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產婦保健操,產婦健身操視頻
日期：2014-05-09 10:02:28瀏覽次數：8835
做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。健美操適用于正常分娩的產婦。由于產婦體質大都較虛,故 在鍛煉期間要根據自己的身體情況,量力而行,不可操之過急。 產后做雙腿健美操。在產后第5天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的回流。鍛煉時取坐位于地，兩下肢伸直；然后仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側，吸氣時左腳伸直，與上身成直角足尖翹起，兩只腳交替進行。
愛心提示：產后最初的一段時間身體器官尚未恢復，做操不要過于勞累。
家里幫家政公司培訓部趙老師建議產后婦女可做的運動：
1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。
4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。
5、手放在身體兩側，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5—15次。
7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。
呼吸運動
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然后將氣呼出。
舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。
胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。
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