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老年人登山的好處和注意事項
爬山是一項極好的運動項目：經(jīng)常從事爬山鍛煉，對于健康確實大有益處，特別對中老年人，老年人爬山可以鍛煉身體，登高望遠，可以陶冶情操！
爬山能使心臟更發(fā)達：人們公認，跑步對增強心臟是最有效的，然而爬山的效果也并不遜色。爬山時，肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負擔(dān)量，因而使心臟收縮速度加快，力量加大，輸出攬婿多。隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔(dān)量越來越大，這對心臟是一種極好的鍛煉，日久天長就會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。
爬山運動是最好的鎮(zhèn)靜劑：當你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
總之，爬山運動不僅可以增強人的體質(zhì)，而且還陶冶精神，激發(fā)人的智慧，大有提倡的必要。
很多老年人都喜歡登山，當然登山對身體是有一定的好處，但是也并不是所有的人都適合登山，尤其是身體機能下降的老年人，因此老年人登山有一些情況需要注意，下面就看看老年人登山要注意的情況：
1、老年人要量力而行。 老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應(yīng)過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運動。
2、心腦血管疾病患者要有人陪同。 這一類老年朋友平常的運動量都是需要在醫(yī)生的嚴格規(guī)定下進行的，就算醫(yī)生同意可以進行登山這項運動，但是依然需要有家屬或者伙伴的陪同才能去登山，一定要隨身攜帶一些急救藥物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。 醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。
4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。 以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
5、早晨登山要注意。 要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上并不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。而經(jīng)過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復(fù)，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去爬山，但登山的最好時間還是下午 三四點鐘！上一篇： 老人護理中針對老人睡眠時需注意哪些問題?
